വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ന് ​മു​ൻ​പും​ ​ശേ​ഷ​വു​മു​ള്ള​ ​ആ​ഹാ​ര​ക്ര​മ​ത്തി​നും​ ​അ​തി​ന് ​പാ​ലി​ക്കേ​ണ്ട​ ​സ​മ​യ​ക്ര​മ​ത്തി​നും​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​വു​മാ​യി​ ​വ​ള​രെ​യ​ധി​കം​ ​ബ​ന്ധ​മു​ണ്ട്. വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ന് ​ര​ണ്ട് ​മ​ണി​ക്കൂ​ർ​ ​മു​മ്പെ​ങ്കി​ലും​ ​ആ​ഹാ​രം​ ​ക​ഴി​ക്കു​ക.​ ​വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ന് ​മു​ൻ​പ് ​പഴങ്ങ​ൾ,​ ​ഓ​ട്സ് ​എ​ന്നി​ങ്ങ​നെ​ ​ല​ളി​ത​മാ​യ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മ​മാ​ണ് ​ഉ​ത്ത​മം.​ ​ദ​ഹി​ക്കാ​ൻ​ ​കൂ​ടു​ത​ൽ​ ​സ​മ​യ​മെ​ടു​ക്കു​ന്ന​തി​നാ​ൽ​ ​വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ന് ​മു​മ്പ് ​പ്രോ​ട്ടീ​നും​ ​കൊ​ഴു​പ്പും​ ​അ​മി​ത​മാ​യി​ ​അ​ട​ങ്ങി​യി​ട്ടു​ള്ള​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​ക​ഴി​ക്ക​രു​ത്.

ക​ഠി​ന​വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് ​ശേ​ഷം​ ​കാ​ർ​ബോ​ഹൈ​ഡ്രേ​റ്റ് ​അ​ട​ങ്ങി​യ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​ക​ഴി​യ്ക്കു​ക.​ ​ക​ഠി​ന​ ​വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ന് ​ശേ​ഷം​ ​തൈ​ര്,​ ​കൊ​ഴു​പ്പു​ ​കു​റ​ഞ്ഞ​ ​പാ​ൽ​ ​എ​ന്നി​വ​യും​ ​ക​ഴി​ക്ക​ണം. ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ​പ്രോ​ട്ടീ​ൻ​ ​ഉ​റ​പ്പാ​ക്കാ​ൻ​ ​മു​ട്ട​യു​ടെ​ ​വെ​ള്ള,​ ​മു​ള​പ്പി​ച്ച​ ​പ​യ​ർ,​ ​കോ​ഴി​യി​റ​ച്ചി​ ​എ​ന്നി​വ​ ​നി​ർ​ബ​ന്ധ​മാ​യും​ ​ക​ഴി​ക്ക​ണം.​ ​ബ​ദാം,​ ​ആ​പ്രി​ക്കോ​ട്ട്,​ ​ക​ശു​വ​ണ്ടി​ ​എ​ന്നി​വ​യും​ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ​ആ​രോ​ഗ്യ​വും​ ​ഉ​ന്മേ​ഷ​വും​ ​ന​ൽ​കും.​ ​വ്യാ​യാ​മം​ ​ചെ​യ്യു​ന്ന​വ​ർ​ ​ക​ഴി​ക്കേ​ണ്ട​ ​പ​ഴ​ങ്ങ​ളാ​ണ് ​ബ്ലൂ​ബെ​റി,​ ​മു​ന്തി​രി,​ ​ഓ​റ​ഞ്ച്,​ ​ഈ​ന്ത​പ്പ​ഴം,​ ​ഏ​ത്ത​പ്പ​ഴം,​ ​പൈ​നാ​പ്പി​ൾ,​ ​പ​പ്പാ​യ,​ ​എ​ന്നി​വ.​ ​ജ്യൂ​സാ​ക്കി​ ​ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തി​നേ​ക്കാ​ൾ​ ​പ​ഴ​ങ്ങ​ളാ​യി​ത്ത​ന്നെ​ ​ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​താ​ണ് ​ന​ല്ല​ത്.